핵심 성분
각 성분을 누르면 효능·권장량·주의사항과 함유 제품을 볼 수 있습니다.
B1·B2·나이아신·판토텐산: 에너지 생성·대사에 필요 · B6: 단백질·아미노산 이용과 혈중 호모시스테인 수준 유지에 필요
피로 개선의 기본입니다. 음주 시 소모되는 B1·B2·나이아신을 보충합니다.
아침 식후 · 하루 성분별 상이 (B1 1.2mg, B2 1.5mg, B6 1.5mg, 나이
에너지 이용에 필요 · 신경과 근육 기능 유지에 필요
운동 후 근육 경련, 야근 스트레스, 수면 관리에 두루 쓰입니다.
저녁 식후 또는 취침 전 · 하루 280~370mg (권장섭취량, 식사 포함)
정상적인 면역기능에 필요 · 정상적인 세포분열에 필요
면역·남성 생식 건강·모발에 관여합니다. 25mg 이상 장기 섭취 시 구리 배합 제품으로.
식후 · 하루 8~10mg (권장섭취량) · 보충제는 10~25mg이 일반적
혈중 중성지질 개선 · 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 · 기억력 개선 · 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
중성지방 수치가 오르기 시작하는 시기입니다. EPA·DHA 보충.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 EPA+DHA 합 500~2,000mg
칼슘과 인이 흡수되고 이용되는 데 필요 · 뼈의 형성과 유지에 필요 · 골다공증 발생 위험 감소에 도움
실내 근무 남성의 결핍이 흔합니다.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 400~1,000 IU (10~25㎍) · 결핍 시 의사 처방으로 더 높
함께 먹으면 좋은 조합
이렇게 드세요
- 아침: 종합비타민·B군·비타민D(식후) / 저녁: 오메가3·아연(식후) / 취침 전: 마그네슘 순으로 나누면 간섭이 없습니다.
- 철분이 든 종합비타민은 남성에게 불필요한 경우가 많습니다. 철분 없는 남성용을 고르세요.
- 건강검진 결과(간 수치·중성지방·비타민D)를 기준으로 성분을 더하고 빼세요.
주의할 점
- 고혈압·고지혈증 약을 시작했다면 코엔자임Q10·오메가3 병용을 의사에게 알리세요.
- 아르기닌 등 운동 보조제는 혈압약·발기부전치료제와 병용 시 혈압이 과도하게 떨어질 수 있습니다.
- 탈모 치료는 피부과 영역이며 영양제는 결핍 교정 역할입니다.
자주 묻는 질문
Q. 30대 남자가 꼭 먹어야 할 영양제는?
비타민D와 종합비타민이 기본이고, 나머지는 음주·운동·검진 결과에 따라 더합니다.
Q. 아연은 매일 먹어도 되나요?
하루 35mg 상한 이내에서 가능합니다. 공복에는 메스꺼울 수 있어 식후에 드세요.
Q. 홍삼과 비타민B군을 같이 먹어도 되나요?
피로 개선 목적의 흔한 조합이며 둘 다 아침 식후가 맞습니다.
관련 제품 찾기
쇼핑몰 검색 결과로 이동합니다. 함량·형태는 제품 라벨을 확인하세요.
비타민 B군 (B 컴플렉스)
검색어: 비타민B 컴플렉스 고함량
밀크씨슬 (실리마린)
검색어: 밀크씨슬 실리마린
마그네슘
검색어: 마그네슘 글리시네이트
이 사이트는 쿠팡 파트너스 및 링크프라이스 등 제휴 마케팅 활동의 일환으로, 구매 시 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.