핵심 성분
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노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
노화로 감소하는 황반색소밀도를 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 성분입니다. 장시간 화면을 보는 분, 50대 이상에게 가장 먼저 권장됩니다. 하루 10~20mg이 기준입니다.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 루테인 10~20mg
혈중 중성지질 개선 · 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음 · 기억력 개선 · 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있음
건조한 눈을 개선해 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 안구 건조가 주 고민이라면 루테인보다 오메가3가 우선입니다.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 EPA+DHA 합 500~2,000mg
어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요 · 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는 데 필요 · 상피세포의 성장과 발달에 필요
어두운 곳에서 시각 적응과 점막 유지에 필요합니다. 종합비타민에 이미 들어 있는 경우가 많아 중복 섭취에 주의하세요.
식후 (지방 포함 식사) · 하루 650~750㎍ RAE (권장섭취량)
정상적인 면역기능에 필요 · 정상적인 세포분열에 필요
AREDS2 연구 포뮬러에 루테인과 함께 포함된 미네랄로, 비타민A가 눈으로 운반되는 데 필요합니다.
식후 · 하루 8~10mg (권장섭취량) · 보충제는 10~25mg이 일반적
결합조직 형성과 기능유지에 필요 · 철의 흡수에 필요 · 유해산소로부터 세포를 보호하는 데 필요
비타민E와 함께 눈 항산화 조합으로 쓰입니다. 루테인 제품에 함께 배합된 경우가 많습니다.
식후 · 하루 100mg (권장섭취량) · 영양제는 보통 500~1,000mg
함께 먹으면 좋은 조합
이렇게 드세요
- 루테인·오메가3·비타민A는 모두 지용성이라 기름기 있는 식사 직후에 드세요.
- 루테인은 효과를 체감하기까지 보통 2~3개월이 걸립니다. 꾸준함이 핵심입니다.
- '루테인 20mg'인지 '마리골드꽃추출물 20mg'인지 라벨에서 실제 루테인 함량을 확인하세요.
- 눈 영양제와 종합비타민을 같이 먹는다면 비타민A·아연 합산 함량을 확인하세요.
주의할 점
- 흡연자는 베타카로틴 고용량이 들어 있는 눈 영양제를 피하는 것이 좋습니다.
- 루테인을 장기간 고용량 섭취하면 피부가 노랗게 보일 수 있는데 해롭지는 않습니다.
- 시력 저하나 통증이 있으면 영양제보다 안과 진료가 먼저입니다.
자주 묻는 질문
Q. 루테인은 눈 피로에도 효과가 있나요?
식약처가 인정한 기능성은 '황반색소밀도 유지'입니다. 눈 피로나 건조는 오메가3·비타민A가 관련되며, 휴식과 인공눈물이 더 직접적입니다.
Q. 눈 영양제는 몇 살부터 먹나요?
루테인은 황반색소가 줄기 시작하는 40대 이후나 화면 노출이 많은 분께 권장됩니다. 어린이는 식사로 충분한 경우가 많습니다.
Q. 오메가3와 루테인을 같이 먹어도 되나요?
네, 좋은 궁합입니다. 식후에 함께 드세요.
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