프로바이오틱스 (유산균) Probiotics
장내 유익균을 보충해 배변 활동과 장 건강에 도움을 주는 살아있는 균입니다. 균주·보장균수·장 도달 기술이 제품 선택의 핵심입니다.
식약처 인정 기능성
유산균 증식 및 유해균 억제에 도움 · 배변활동 원활에 도움 · 장 건강에 도움을 줄 수 있음
기대 효과
- 배변 활동 개선
- 장내 환경 개선
- 면역의 70%가 장에 있어 면역과 관련된 연구 다수
- 항생제 관련 설사 완화와 관련
권장 섭취량
하루 권장: 1억~100억 CFU (건강기능식품 기준 보장균수) · 상한: 설정되지 않음
섭취 시점(유통기한 말)까지의 '보장균수'를 확인하세요.
섭취 시간
아침 공복 또는 취침 전 — 위산이 적은 공복(기상 직후)이 생존에 유리. 식후 섭취를 권장하는 제품은 라벨을 따르세요.
이런 분께 추천
- 변비·설사가 반복되는 분
- 항생제 복용 후
- 식이섬유 섭취가 적은 분
주의사항
- 초기 가스·복부 팽만 가능 (보통 1~2주 내 적응)
- 면역 저하자·중증 질환자는 섭취 전 의료진 상담
약과 함께 먹을 때
- 항생제와는 2~3시간 이상 간격을 두고 섭취(항생제가 유산균도 사멸시킴)
식약처 인정 원료 데이터
- Lacticaseibacillus paracasei BEPC22와 Lactiplantibacillus plantarum BELP53의 프로바이오틱스 복합 (개별인정형) — 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음 · 1일 섭취량 50,000,000,000 CFU
- 프로바이오틱스(Lactiplantibacillus plantarum Q180)·미세조류(Phaeodactylum tricornutum) 복합물(CKDB (개별인정형) — 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음 · 1일 섭취량 300 mg/일
- Latilactobacillus sakei K040706 열처리배양건조물(노바사케이) (개별인정형) — 면역기능 증진에 도움을 줄 수 있음 · 1일 섭취량 10 mg/일
- Lactobacillus delbrueckii subsp. lactis CKDB001 프로바이오틱스 (개별인정형) — 노화로 인해 저하된 인지기능 개선에 도움을 줄 수 있음 · 1일 섭취량 5,000,000,000 CFU
- Weissella confusa WIKIM51 프로바이오틱스(Wilac D001) (개별인정형) — 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음 · 1일 섭취량 10,000,000,000 CFU
- Weissella cibaria CMU 프로바이오틱스 (개별인정형) — 잇몸건강에 도움을 줄 수 있음 · 1일 섭취량 400,000,000 CFU/일
- Bacillus coagulans BC99 프로바이오틱스 (개별인정형) — 배변활동 원활에 도움을 줄 수 있음 · 1일 섭취량 2,000,000,000 CFU
- Lactococcus lactis subsp. lactis CAB701 프로바이오틱스 (개별인정형) — 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음 · 1일 섭취량 100,000,000,000 CFU
이 성분이 등장하는 가이드
- 면역력 영양제, 환절기 기본 조합
- 장 건강 영양제, 유산균 라벨 읽는 법부터
- 다이어트 영양제, 기능성 원료와 한계를 정확히 알기
- 20대 영양제, 기본만 제대로
- 부모님 영양제 선물, 무엇을 어떻게 고를까
- 임신 준비부터 출산까지, 시기별 영양제
- 어린이 영양제, 꼭 필요한 것과 필요 없는 것
- 직장인 영양제, 하루 시간표로 정리하기
프로바이오틱스 (유산균) 궁합
시간을 띄우거나 용량 주의
- 녹차추출물 (카테킨) — 카테킨의 항균 작용 (1시간 이상 간격)
함께 먹으면 좋아요
- 차전자피 (식이섬유) — 유익균의 먹이가 되는 식이섬유
특별한 상호작용 없음
- 종합비타민·미네랄 — 특별한 상호작용 없음
- 철분 — 특별한 상호작용 없음
- 비타민 C — 특별한 상호작용 없음
- L-테아닌 — 특별한 상호작용 없음
- 오메가3 (EPA·DHA) — 특별한 상호작용 없음
- 비타민 D — 특별한 상호작용 없음
- 마그네슘 — 특별한 상호작용 없음
자주 묻는 질문
Q. 유산균은 공복에 먹어야 하나요?
위산이 적은 기상 직후 공복이 균 생존에 유리하다고 보지만, 캡슐 코팅 등 장 도달 기술이 적용된 제품은 식후에 먹어도 큰 차이가 없습니다. 제품 라벨 권장을 우선하세요.
이 정보는 일반적인 건강 정보이며 의학적 조언을 대신하지 않습니다.